plan na

[...] powrót, w sobotę piwko . Ćwiczyłem wieczorami 3x w tygodniu na masę . Miałem potem kłopoty ze stawami bo za dużo chciałem od razu podnosić .Teraz proszę o pomoc bo chcę mojej rodzinie i kolegom pokazać że potrafię i nie jest dla mnie jeszcze za puzno i mogę coś udowodnić . Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na rzezbę na 6 miesięcy .

Plan na walkę? Uderzenia na korpus, zwłaszcza kopnięcia i niskie kopnięcia.

[...] robić masę, a później przejść na redukcje ( wiadomo,żeby zrobić jakąś formę na lato). I tu moje pytanie, czy myślicie, że dobrym pomysłem będzie zrobienie cyklu kreatynowego 4-tygodniowego jakoś pod koniec lutego? Taki mam plan i chciałem poznać opinie innych. Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Dodam, że trzymam dietę i ćwiczę jakieś 8 miesięcy

Cóż.. trochę to zlałem, jednak niedawno rozpocząłem plan treningowy Mawashiego, i po wielu rozmowach zaczynam się zastanawiać, czy nie byłoby sensu zamiast treningów w domu robić jednak na siłowni? Teraz mam średni mam dostęp, ale jak się pogoda poprawi? I jeszcze jedno pytanie, ćwiczę w domu i chodzę na treningi sztuk walki które są we wtorki i [...]

Na początek zrób sobie dietę(i jej dotrzymuj),dobry plan treningowy,dobrze odpoczywaj zeby miesnie sie regenerowały.A dopiero pozniej pomysl o suplementacji ;) suplementy sa tylko po to zeby uzupelniac diete ;)

[...] 1/4 z tego. Ćwiczę od marca 2014 rekreacyjnie, fitness, po bardzo ciężkiej kontuzji. Obecnie, jestem w fazie odbudowywania mięśni, kondycji. Za miesiąc, góra dwa, planuje wejść na redukcje i pozbyć się całkowicie tłuszczu. Ogólnie jest to mój główny cel na ten rok, zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Od 4 lat nie [...]

[...] na waszą chorobę? Coś się poprawiło czy pogorszyło? 3. Lekarz mi zalecił gorest ortopedyczny, wie ktoś jak to będzie może wyglądać? 4. Ćwiczę od dosyć niedawna, robię plan dla początkujących Mawashiego, ostatnio, po treningu, poczułem, ucisk moim zdaniem mięśni na żebra, myślicie, że to dzięki ćwiczenią? Mam szansę dzięki nim wyprostować [...]

No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

Witam wszystkich! Jestem Biały, w 2016 roku planuje pojawić się na scenie kulturystycznej, jeszcze nie wiem czy to będzie ten rok czy późniejszy okres i też nie wiem w jakiej federacji. Prowadzi mnie jeden z znanych i tytułowanych polskich kulturystów-nie będę [...]

[...] że wyszły całkiem dobre, przy okazji upiekłem sobie ziemniaki na dziś i na jutro. Reszta dnia luźna, poszedłem nawet na hobbita do kina. Chcę się położyć przed 12 bo jutro planuje usprawnić nieco mój plan i znowu spróbować zrobić trening przed pracą, tak więc pobudka po 6. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced41796c4564e4d85fa4357f816c2d3.jpg [...]

[...] Z efektów jestem zadowolony, jednak nasuwa się pytanie : 1. Czy nadal jechać z wagą w dół (np. do 68kg) i potem załączyć trening siłowy; 2. Już na tym etapie dodać prosty plan treningowy (3x w tygodniu, 2x aeroby). Jeśli tak to co z odżywaniem? Jedynym mankamentem w utracie wagi jest fakt iż w dolnej części brzucha jest jeszcze sporo tłuszczu. [...]

Witam ! Czas na zmiane planu treningowego Mam plan robic TRICEPS/BICEPS W SUPERSERIACH Mam problem z dobraniem cwiczen , poniewaz do dyspozycji mam sztangi , hantle , laweczke PRZYKLADOWO wyciskanie waski chwyt / uginanie sztangi Jakie mozecie polecic "pary" ?

Jestem po 4'rech treningach od nowego roku już. Waga aktualnie to 95kg. Wszystkie plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam [...]

[...] dwie serie ściągania wyciągu do klatki na koniec. Wywaliłbym podciąganie sztangi do brody bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie, masz ćwiczenie na boczny akton już. Gdzie plan na triceps? Na nogi nie ma nic na dwugłowy uda a są 3 ćwiczenia na czworogłowy. I zacznij jeść bo jesli nie przypilnujesz diety to ten plan nic ci nie da i mam duże [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]

To taki jest plan: 3 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie przez miesiąc i po miesiącu ćwiczeń będą dodawane dodatkowe obciążenia 5-10 kg. Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Biceps (nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

A co powiecie na to ? Plan jest podzielony na plan A i plan B Plan A 1 Przysiady ze sztangą 2martwy 3łydki 4 wioslowanie 5 szrugsy Plan B 1wyciskanie plaska 2wyciskanie stojąc 3biceps supinacja 4wyciskanie wąsko 5wznosy Pn-A wt-B śr Wolne czw-A wt-B Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-06 20:15:05

jaki plan na urozmaicenie tego? Po treningu lokuj najwięcej węglowodanów w ciągu dnia, nie je ucinaj. ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/54b26cf5549d4c80b402c08a64451e57.jpg Wtorek - dzien bez treningu Dieta : w planie 250g twarogu, 500g kury, jakieś pierogi zjadłem,pomidor, naleśniki z twarogiem, makaron dogotuje i to wszystko na dzis, kompletny brak apetytu Suplementacja : Rano wieczorem ration pack Reszty brak.. Białeczka już nie ma :( susza w pudle. [...]

Zakładam, że przy aktywnym opuszczaniu sugerowałeś się planem, który wklejałeś do oceny. Nie wiem czy wiesz, ale plan nie był rozpisany na kilogramy, tylko na %cm, a to są 2 różne rzeczy. Takie zabawy bez dobrego mostka to prosta droga do kontuzji barków.